Запекът е често срещан проблем, който засяга милиони хора по света и е едно от най-честите оплаквания в гастроинтестиналната практика. Неприятното усещане за тежест, подуване и стомашна болка ни кара да търсим бързи и ефективни решения.
Въпреки че всеки човек има различен ритъм на червата – някои ходят до тоалетна по няколко пъти на ден, други само няколко пъти седмично – гастроентеролозите определят запека като по-малко от три изхождания на седмица. Добрата новина е, че има много начини да си помогнем, като експертите предлагат 13 изпитани метода за краткосрочно и дългосрочно облекчение.
Преди да разберем как да задвижим нещата, е важно да установим причината. Запекът може да е резултат от дехидратация, синдром на раздразненото черво (СРЧ), неправилно хранене или прием на различни лекарства. Дисфункцията на тазовото дъно също е важен, но често пренебрегван фактор, според д-р Фокс, гастроентеролог и асистент професор по медицина в Mayo Clinic, цитиран от Women's health.
Храни, богати на фибри и с високо съдържание на вода, като сурови моркови, ябълки с кората и авокадо, са отлични източници на фибри, които помагат за движението на червата, обяснява д-р Кристин Лий, гастроентеролог от Кливландската клиника. Те създават осмотичен градиент, принуждавайки повече вода да навлезе в дебелото черво по време на храносмилането, което улеснява изхождането.
