Пиенето на достатъчно вода може да се окаже ценен помощник в борбата с излишните килограми. Тя подпомага нормалната обмяна на веществата, може да намали усещането за глад и позволява по-лесно да ограничим излишните калории. Но колко вода действително е необходима всеки ден и трябва ли количеството да се увеличава при отслабване? Отговор дава американският диетолог Челси Рей Буржоа в публикация на здравното издание Health.
Според цитираните препоръки ориентировъчният дневен прием на вода за възрастните мъже е около 3,7 литра, а за жените – приблизително 2,7 литра.
Тук обаче има важно уточнение. Тези количества включват не само изпитата чиста вода, но и течностите от други напитки и хранителни продукти. Приблизително 3 литра от общото количество при мъжете и 2,2 литра при жените обичайно идват от напитките, а останалото – от храната.
Потребностите са индивидуални и зависят от физическата активност, температурата на околната среда и здравословното състояние. При по-интензивни тренировки и повишено изпотяване организмът може да се нуждае от повече течности.
Първото предимство е свързано с обмяната на веществата. Добрата хидратация е необходима за нормалните метаболитни процеси, а някои изследвания показват, че приемът на вода може временно да повиши разхода на енергия. Този ефект обаче не е достатъчен сам по себе си за съществено отслабване.
