Според специалистите дори кратка разходка с по-бързо темпо може да подобри нощната почивка, без да е нужно човек да ходи на фитнес или да се занимава с тежки тренировки. Професорът по физическа активност и психично здраве Брендън Стъбс посочва, че редовното движение е един от най-достъпните начини за по-добър сън при всекидневен стрес и напрежение.
"Достатъчни са само 10 минути упражнения“, обяснява специалистът.
Физическата активност предизвиква естествени промени в организма. По време на натоварване сърдечният ритъм се ускорява, а телесната температура се повишава. След края на активността тялото постепенно преминава към възстановяване и температурата започва да се понижава. Според специалистите този процес може да помогне на организма да се подготви за сън.
Изследванията свързват редовната активност и с по-дълбок сън, фазата, която е важна за физическото възстановяване и усещането за отпочиналост на следващия ден.
Едно от основните заключения е, че полезният ефект не изисква продължителни или тежки упражнения. Десет минути бързо ходене, кратко каране на колело или друга умерена активност са добра отправна точка за хората със заседнал начин на живот. Специалистите подчертават, че постоянството е по-важно от интензивността. Особено подходяща е кратката разходка след вечеря, която не изисква подготовка и лесно може да стане навик.
