Да си легнеш вечер и на сутринта да се събудиш по-слаб. Звучи като мечта за всяка жена, която се опитва да се раздели с излишните килограми. Истината е, че сънят сам по себе си не замества здравословното хранене и движението. Но учените откриват все повече доказателства, че добрите вечерни навици влияят върху апетита, обмяната на веществата и контрола на теглото.
Едно от интересните изследвания е проведено от учени от Чикагския университет и публикувано през 2022 г. в медицинското списание JAMA Internal Medicine. В него участват 80 души с наднормено тегло, които обичайно спят по-малко от шест часа и половина на нощ.
След като част от участниците увеличават продължителността на съня си средно с около 1,2 часа, учените установяват, че те приемат приблизително 270 калории по-малко дневно в сравнение с контролната група. Резултатът подсказва, че достатъчният сън подпомага контрола на апетита, без непременно да се налага строга диета.
Как обаче да превърнем тези открития в ежедневни навици? Има няколко промени, които започват още преди да изгасим лампата в спалнята.
